EV HANIMLARINA ÖZEL DİYET
Ev hanımları mutfakta daha çok vakit geçirdikleri için atıştırma daha çok olur. Bunun yanında birde günler ve ev gezmelerinde yedikleri tatlı ve hamur işleri daha çok kilo almalarına neden olur. Kilosunu dengede tutmak yada zayıflamak isteyen ev hanımları için rahatlıkla uygulayabilecekleri bir diyet tavsiye ediyoruz. Bu diyet programı ile küçük küçük 6 öğün yiyerek atıştırmalardan kurtulup dengeli beslenmeye başlıyacaksınız. Diyeti uygularken çikolata, dondurma tart gibi keyif veren gıdaları hiç yemiyeceğiz demiyoruz fakat ölçülü yememiz gerekiyor. Bu diyet ile ayda 1 ile 3 kilo kadar kilo verebiliriz daha fazla kilo vermek istersek günlük ekmek dilimini 2 dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyva yemeliyiz. Hergün mutlaka 8 bardak su içmeliyiz.
Ev hanımı diyet listesi:
Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
1 muz
Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.
Ä°kindi
1 dilim kavun
AkÅŸam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.
Gece
125 gr meyve ilaveli light yoÄŸurt
Salı
Kahvaltı
1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt
Ara
125 gr meyve ilaveli yoÄŸurt
Öğle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek
Ä°kindi
2 ÅŸeftali
AkÅŸam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma
Çarşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara
3-4 kayısı
Öğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates
Ä°kindi
1 elma
AkÅŸam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
PerÅŸembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve
Ara
70 gr meyveli tart
Öğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek
Ä°kindi
1 muz
AkÅŸam
150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek
Gece
125 gr meyve ilaveli yoÄŸurt
Cuma
Sabah
1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoÄŸurt
Öğle
50 gr haÅŸlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeÅŸil salata
Ä°kindi
2 ÅŸeftali
AkÅŸam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek
Gece
50 gr sade çikolata
Cumartesi
Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi
Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu
Öğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek
Ä°kindi
3 kayısı
AkÅŸam
120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates
Gece
125 gr meyve ilaveli yoÄŸurt
Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu
Ara
1 muz
Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata
Ä°kindi
2 top meyveli dondurma
AkÅŸam
1 küçük sade pizza
Gece
2-3 incir
Tags: ev hanımı diyet listesi, ev hanımı diyet programı, ev hanımı diyeti, ev hanımı kilo verme, ev hanımı zayıflama, ev hanımına uygun diyetler, ev hanımına uygun zayıflama programı, ev hanımıyım nasıl zayıflarım, ev hanımları için özel diyet, ev hanımları nasıl kilo verebilir, ev hanımlarına zayıflama önerileri