sandaloz sakızı ile zayıflama

Temmuz 28th, 2010

sandaloz sakızı ile zayıflama

SANDALOZ SAKIZI İLE ZAYIFLAMA
Son zamanlarda bayanlar arasında sıkça duyulan bir zayıflama yöntemi olduğunu duydum. Sandaloz sakızı denilen tamamen doğal ve zarasız bu maddeyi önce araştırdım ve kullanmaya başladım. Faydasını gördükten sonra sizlerle paylaşmaya karar verdim. İlk olarak sandaloz sakızı nedir ve nelere faydalıdır öğrenelim.

Sandaloz sakızı nedir:
Sandaloz sakızı, Kuzey Afrika’da yetişen bir ağaçtan elde ediliyormuş. Aynı limon tuzuna benzeyen fakat biraz daha sarımtırak bir rengi var. Üzeri biraz tozlu ve sıcakta yumuşayan bir yapıya sahip. Vücuda hiçbir zararı olamayan doğal bir bitkinin özüdür.

Nelere faydalıdır:
Son zamanlarda zayıflama etkisi ile gündeme gelen Sandaloz sakızı metabolizmayı hızlandıran, kolestrolü ve tansiyonu düşüren ayrıca romatizma siyatik için haricen kullanılan bir bitki özüymüş. Fakat bizim yaklaşan yaz günlerinde en büyük sorunumuz olan kilolar için nasıl kullanıldığı ve faydası daha çok ilgimizi çekiyor.

Sandaloz sakızı nasıl kullanılır:

Aktardan aldığımız limon tuzuna benzeyen bu maddeyi ılık bir çay bardağı kireçsiz suyun içine atın ve 5 dakika kadar bekleyin. Bir parçası yeterli geliyor. İçine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ilave edin. Sonra suyunu içip sandalozu yutuyoruz. Mideye zarar verme yada batma, yakma gibi bi durum yaratmıyor. Sabah aç karna içilmesi öneriliyor.

Sandaloz sakızı nasıl zayıflatıyor:
Metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak vücuttaki yağların yakılıp atılmasını sağlıyor. Bağırsakları çalıştırarak vücutta oluşan ödem ve suyunda atılmasını sağlıyor. Etkisini hemen gösteren bir madde, içtikten sonra 1 saat içinde bağırsaklarınızın çalıştığını ve bir kaç gün içinde vücudunuzdaki şişliklerin kaybolduğunu hissedeceksiniz. Kullanım süresi ile ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur. Vücuda zarar vermeyen bu ürünü istediğiniz sürede kullanabilirsiniz. İnanın 1 ay sonra bir kaç beden inceldiğinizi göreceksiniz.
Sağlıklı ve formda bir yaz dileğiyle…
Admin: Serpil Özyaman

Kategori: zayıflama

ev hanımı diyeti

Temmuz 14th, 2010

ev hanımı diyeti

EV HANIMLARINA ÖZEL DİYET

Ev hanımları mutfakta daha çok vakit geçirdikleri için atıştırma daha çok olur. Bunun yanında birde günler ve ev gezmelerinde yedikleri tatlı ve hamur işleri daha çok kilo almalarına neden olur. Kilosunu dengede tutmak yada zayıflamak isteyen ev hanımları için rahatlıkla uygulayabilecekleri bir diyet tavsiye ediyoruz. Bu diyet programı ile küçük küçük 6 öğün yiyerek atıştırmalardan kurtulup dengeli beslenmeye başlıyacaksınız. Diyeti uygularken çikolata, dondurma tart gibi keyif veren gıdaları hiç yemiyeceğiz demiyoruz fakat ölçülü yememiz gerekiyor. Bu diyet ile ayda 1 ile 3 kilo kadar kilo verebiliriz daha fazla kilo vermek istersek günlük ekmek dilimini 2 dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyva yemeliyiz. Hergün mutlaka 8 bardak su içmeliyiz.

Ev hanımı diyet listesi:

Pazartesi
Kahvaltı
1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
1 muz

Öğle
30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.

İkindi
1 dilim kavun

Akşam
1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.

Gece
125 gr meyve ilaveli light yoğurt

Salı
Kahvaltı
1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt

Ara
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Öğle
3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek

İkindi
2 şeftali

Akşam
2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece
120 gr dondurma

Çarşamba
Sabah
1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek

Ara
3-4 kayısı

Öğle
120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates

İkindi
1 elma

Akşam
100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Perşembe
Sabah
Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve

Ara
70 gr meyveli tart

Öğle
3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek

İkindi
1 muz

Akşam
150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Cuma
Sabah
1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara
1 kase meyve ilaveli light yoğurt

Öğle
50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata

İkindi
2 şeftali

Akşam
100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek

Gece
50 gr sade çikolata

Cumartesi

Sabah
1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi

Ara
Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu

Öğle
1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek

İkindi
3 kayısı

Akşam
120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates

Gece
125 gr meyve ilaveli yoğurt

Pazar
Sabah
Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu

Ara
1 muz

Öğle
120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata

İkindi
2 top meyveli dondurma

Akşam
1 küçük sade pizza

Gece
2-3 incir

Kategori: zayıflama

acil diyet

Haziran 19th, 2010

acil diyet

ACİL DİYET

Bu diyet ile 1 günde 1 kilo vermek mümkün. Özel bir davete yada düğüne katılcaksınız ve bir beden incelmeye ihtiyacınız varsa bu diyet tam size göre. Vücutta biriken suyun, ödemin atılmasını sağlayıp 1 gün içinde 1 yada 2 kilo vermenizi sağlayacak acil bir diyet. İşte yapmanız gerekenler:

Sabah kahvaltıdan önce
2 bardak su (yarım litre su)
Gün boyunca 12 saat süreyle her saat başı 1 su bardak su içilecek.

Kahvaltı
Bir kase yağsız yoğurt , yanında kahve ya da çay.

saat 10,00 civarında
1 adet yeşil elma.

Öğleden sonra
bir kase yağsız yoğurt + 2 fincan kiraz, kuşburnu ya da rezene çayı

Saat 16,00 civarında
1 adet greyfurt.

Akşam yemeği
bir kase yağsız yoğurt + 2 fincan kiraz, kuşburnu ya da rezene çayı

Not:
çaylar kesinlikle şekersiz olacak. Ayrıca akşam 1 saat yürüyüş yapılmalıdır.

Kategori: zayıflama

ebru şallı diyeti

Haziran 12th, 2010

ebru şallı diyeti

EBRU ŞALLI DİYETİ
Ebru Şallı fazla kilolarından ve selülitlerinden kurtulmak isteyenler için bir içecek formülü geliştirdi.

Detoks etkisi yapan içecek 5 günde etkisini gösteriyor. Mankenliğin yanında yemekle, platesle ilgilenen ve kitap yazan Ebru Şallı kendisinin keşfettiği ve özellikle selülite çok iyi geldiğini söylediği bir içeceğin formülünü verdi.

5 GÜNDE FARK ETTİ
Şallı keşfinin sonuçlarının kanıtlandığı bir detoks içeceği olduğunu belirtti. Herkesin evinde yapabileceği bu içeceği her sabah kahvaltıdan yarım saat önce 1 bardak alan birisinin, 5 günde kendisindeki değişimi fark edeceğini söyleyen Şallı, bu konuda hayli iddialı. Ebru Şallı şöyle konuştu: “Formülümü yıllardır yemekle, kaloriyle ve neyin zararlı, neyin faydalı olduğunu öğrendiğim için inceleyerek buldum. Bu içecek vücuttaki toksinleri atıp, yağların hızlı bir şekilde yakılmasına yardımcı oluyor. 5 günde farkı gördüm. Selilütli bölgeleri sıkılaştırıyor. Herkes bu içeceği evinde yapabilir.”

İŞTE EBRU ŞALLI’NIN KEŞFi
3 Kabak,
2 Enginar,
1 Avuç Brokoli,
1 Avuç Maydanoz,
1 Orta boy soğan,
Yarım limon suyu.
Sebzeleri az suda haşlıyorsunuz.
Daha sonra bu suyla birlikte sebzeleri blendırdan geçiriyorsunuz. Üzerine limon suyunu da ekleyip tekrar blendırda karıştırdıktan sonra soğuk veya sıcak olarak içebiliyorsunuz. İçine başka hiçbir şey katmıyorsunuz. Sabahları günde 1 bardak içiyorsunuz.

Kategori: ebru şallı, zayıflama

ender saraç formula 7

Mayıs 29th, 2010

sigara içenlere cilt bakımı

ENDER SARAÇ’TAN FORMULA 7

Zayıflamaya ve kilo kontrolüne yardımcı ürünler kafanızda soru işaretleri mi yaratıyor? Güvenebileceğiniz bir ürün mü arıyorsunuz?

Ender Saraç’tan Formula 7 sizin için üretildi. Kilo kontrolü fiziksel ve psikolojik sağlığımız için dikkat etmemiz gereken en temel unsurlardandır. Bir çok hastalığın temelinde kilo düzensizlikleri rol oynamaktadır. Gelişen teknoloji, hayat tarzlarının ve beslenme alışkanlıklarının değişmesi ve fiziksel aktivitenin azalması neticesiyle kilo kontrolü gittikçe zorlaşmaktadır. Kilo kontrolü için temel olarak beslenme düzeni ve spor vazgeçilmez unsurlardır. Bu unsurların yanı sıra çeşitli takviyelerle kilo kontrolü desteklenebilmektedir.

Formula 7 kilo kontrolü konusunda uzman Ender Saraç tarafından formüle edilen ve güvenilir dünya markası Douglas Laboratories tarafından üretilen bir takviyedir. Formula 7 içerisindeki doğal 7 etken madde tere tohumu, funda yaprağı, zencefil, yeşil çay, chromium GTF, coenzyme Q10 ve L-Carnitine ile benzersiz bir formüle sahiptir. 7 etken maddenin bir arada tüketimi sinerjik etki göstererek kolay ve hızlı kilo vermeye yardımcı olur.

Douglas Formula 7, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran, açlığın ve tatlı krizinin bastırılmasına, şeker seviyelerinin düzenlenmesine, daha iyi bir sindirime ve kilo kaybı sırasında yaşanan yorgunluk ve isteksizlik şikayetlerinin azaltılmasına yardımcı doğal ve güvenli bir destektir.

İÇERİĞİNDEKİ 7 ETKİN MADDE
1 Tere Tohumu
Metabolizmanın canlanmasına yardımcı olur. Tiroidi tembel kişilerde daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir. Hızlı kilo vermeye yardımcıdır.

2 Funda Yaprağı
Zayıflamaya ve yağların vucüt tarafından daha iyi yakımına yardımcı olur. Açlığın bastırılmasına yardımcıdır.

3 Zencefil
Alınan besinlerin daha iyi sindirilmesine yardımcı olur. Bünyeyi kuvvetlendirir. Kilo verirken enfeksiyonlara yakalanma riskini azaltmaya yardımcıdır.

4 Yeşil Çay
Güçlü bir antioksidandır. Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Bağırsaktaki faydalı bakterileri artırarak sindirime yardımcı olur.

5 Krom GTF
İnsülin faaliyetinin etkisini arttırarak karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması üzerinde etkili olan bir eser mineral olarak kabul görmüştür. Kromun glikoz tolerans faktörü (GTF) olarak adlandırılan biyolojik etken formu doğal olarak ortaya çıkar. Pankreasın kan seviyesini dengelemesine yardımcıdır. Diyetlerde kan şekeri seviyesinin düşmesine ve artmasına engel olur. Açlığın ve tatlı krizinin bastırılmasına yardımcı olur.

6 Co-Enzyme Q10
Zayıflarken sağlığı korumaya yardımcı güçlü bir antioksidandır. 21. yüzyılın en önemli şifalı maddelerinden biri olarak kabul edilir. Kalp damar sağlığını ve kansere karşı korumaya yardımcı olur. Enerji metabolizmasını canlandırarak kilo kaybı sırasında yaşanan halsizlik problemine karşı fayda sağlar.

7 L-Carnitine
Yağ asitlerini yakılmak üzere hücrelere taşır. Vücutta depolanmış yağların yakımını hızlandırır ve kasların performansını artırır. Özellikle diyetle beraber yapılacak egzersizden daha iyi sonuç almaya yardımcı olur. Eksikliğinde vücudun yağ yakımı ve enerji üretimi azalacaktır.

Kullanım Şekli
Sabah ve akşam yemeklerinden 10-20 dakika önce sıcak suyla 1 kapsül veya doktor tavsiyesine göre kullanılması önerilir.

Kullanım Alanları
Sağlıklı ve kolay kilo vermeye yardımcı destek olarak kullanılır.

Yan Etki
Bilinen bir yan etkisi yoktur.

Kaynak: formula7.com.tr

Kategori: ender saraç, zayıflama

lahana kürü ile zayıflama

Mayıs 20th, 2010

lahana kürü ile zayıflama
İBRAHİM SARAÇOĞLU’NUN ZAYIFLAMA KÜRLERİ
LAHANA: Yarım litre kireçsiz suyun içine 6- 7 yaprak beyaz lahana parçalanmadan bütün olarak koyulup kapağı kapalı bir şekilde 10 dakika haşlanır. Soğuduktan sonra süzülüp sabah ve akşam aç veya tok karna bir su bardağı içilir. Lahana kürünün, vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasına ve kolon kanserinin tedavisine olumlu etkileri vardır. Vücuttaki toksinler atılırken yüksek oranda yağda vücuttan atılır. Böylece yağ kaybı ile zayıflama gerçekleşir.
DEREOTU: Doktor İbrahim Saraçoğlu zayıflamada en etkili bitkilerden birinin dereotu olduğunu söylüyor. Dereotunun mucizevi özelliği iştahı kesmesidir. Yemeklerden önce 2 kaşık taze dereotu yediğimizde iştahımızın gözle görülür derecede azaldığını ve bu sayede kilo kaybettiğimizi göreceğiz.

YEŞİL ÇAY: Çay olarak demleyip gün içinde 2-3 fincan yeşil çay içerek hem kendimizi zinde hissederiz hemde zayıflamanıza yardımcı olur.

SELÜLİT KÜRÜ: Doktor İbrahim Saraçoğlu kadınlarda selülit oluşumunu engellemek ve yoketmek için bol bol su içmeleri gerektiğini söylüyor. Fazla kahve tüketmeninde aşırı selülite sebep olacağını söylüyor. Selülit için verilen kür ise şu şekildedir. Tarçın kürü ve zencefil kürü selülitlerimizden kurtulmada etkili iki kürdür. Tarçın kürü tarçın kabuğu demlenerek çay olarak haftanın 3 -4 günü içilir. Zencefil köküde demlenerek çay olarak içilir. İki çay aynı günde kullanılmamalıdır. Haftanın 4 günü zencefil kürünü içiyorsak haftanın 3 günü tarçın kürünü içiyoruz.

GÖBEK YAĞLARINI ERİTEN KÜR: Yarım litre kireçsiz suyun içine 4 lahana yaprağı koyup 3 dakika kaynattıktan sonra 25 dal maydanozu koyup 3 dakika daha kaynatıyoruz ve soğuduğunda süzüp içine limon sıkarak içiyoruz. Günde 3 veya 4 kez içilmesi öneriliyor. Hegün taze olarak hazırlanmalı ve 3 hafta boyunca içilmelidir.

Kategori: zayıflama

ender saraç göbek eriten diyet

Mayıs 18th, 2010

ender saraç zayıflama

ENDER SARAÇ GÖBEK ERİTEN DİYET

Ender Saraç diyorki;
Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel menüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi: Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Sopalı hareket: Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar. Bel kasları için mekik bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunları yiyin:
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukaruda anlattığımız egzersiz haraketlerini yapın.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara öğün: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara öğün (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara öğün (saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar: Kolalı, şekerli içecekler, kızartma, hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt), Alkol (özellikle bira), beyaz un, beyaz şeker, ,oğum kontrol hapları, aşırı gündüz uykusu, çikolata, yağlı çerezleri cips yenmemelidir.

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin. Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Kategori: ender saraç, zayıflama

3 saat diyeti

Mayıs 15th, 2010

sigara içenlere cilt bakımı

SAĞLIKLI VE YİYEREK KİLO VERMEK İÇİN 3 SAAT DİYETİ
3 saat kuralı ile haftada 1 kilo vemek mümkün. Yapacağınız tek şey öğün aralarınızın 3 saati geçmemesidir. 3 saati geçmeyecek şekilde mutlaka yemek yemeliyiz. Yiyerek zayıflamakta diyebileceğimiz bu yöntem denenmiş ve sağlıklı bir kilo verme şeklidir.

Bilim adamları, 3 saat kuralının doğruluğunu kanıtlayan bir çok araştırmaya imza attı. Uzmanlara göre öğünlerin arasına üç saatten uzun bir süre girdiğinde, doğal açlık savunma mekanizması harekete geçiriyor. Vücut açlık yaşadığını varsayarak, metabolizmanın devamlılığını garanti etmek için kalori bakımından zengin yağ dokularını koruma altına alıyor ve bunun yerine enerji üretmek için kas dokusunu kullanmaya başlıyor. Hızlı yaşam temposuna sahip kişiler için tavsiye edilen 3 saat diyeti sayesinde sevdiğiniz yiyecekleri istediğiniz şekilde yiyebilecek ve yine de kilo verebileceksiniz.

Neden 3 saatte bir?
Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi beslenme uzmanı David Katz’ın, “Kilo vermeye yardımcı olduğu tartışılmaz bir gerçek” diye yorumladığı Üç Saat Diyeti sayesinde haftada 1 kilo verebilirsiniz. Yavaş ve düzenli olarak kilo vermek, cildin sarkmasının önüne geçer ve daha enerjik kalmanızı sağlar. Ayrıca kalp hastalıklarına yakalanma riskini artıran karın bölgesinde yağlanmanın da önüne geçer. Üç Saat Diyeti, güne doğru zamanda başlamanıza, doğru zamanlarda yemek yemenize ve günün sonunda doğru zamanda yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak. Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor.

6 öğünlü program

Öğün aralarında üç saat bırakmanın açlık savunma mekanizmasının aktif hale geçmesini önlemeden başka yararları da bulunuyor. ABD’deki Georgia Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, öğün aralarında üç saatten uzun bir süre bırakan sporcuların vücutlarındaki yağ oranının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Hem de yaktıklarından daha az miktarda kalori almalarına rağmen. Japon bilim adamları ise eşit miktarda kalori tüketen gönüllülerden günde 3 yerine 6 öğün yiyenlerin daha fazla kilo verip yüksek oranda kas dokusuna sahip olduğunu ortaya koydu.

Egzersiz zorunlu değil

Üç Saat Diyeti’yle başarıya ulaşmak için egzersiz yapmak zorunda değilsiniz. Ancak egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırabilir. 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile fazladan 150-200 kalori yaktırır. Kendinize bir adım sayacı satın alın ve her gün en az 10 bin adım atın. İşe gitmeden önce 10 dakika yürüyüş yapın. Bu sayede kendinizi yeni bir güne hazırlamış olursunuz. İş yerinde 5 dakika mola vererek yürüyüş yapmaya çıkın.

Kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı
Metabolizmanın harekete geçmesi için uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı edin. Uyurken vücut yiyecek almadığı için metabolizma yavaşlar. Uyandığınızda metabolizmanızı hızlı bir şekilde harekete geçirmelisiniz. Kalktıktan sonra bir saat içinde birşeyler yemezseniz vücut açlığa karşı geliştirdiği savunma mekanizmasını devreye sokar. Yağ vücutta depolanır ve enerji için kas dokusu kullanılır.
Ana yemek 400 aralar 100 kalori

Örneğin sabah işe gitmeden önce 7’de kahvaltı ediyorsanız, saat 10’da ara öğünü yiyin, 1’de öğle yemeğine oturun, saat 4’te ara öğün ve saat 7’de akşam yemeği aldıktan kısa bir süre sonra da atıştırmalık tüketin. Metabolizma aşırı duyarlı olmadığı için bir öğünü 10 ya da 15 dakika kaçırmak büyük bir sorun yaratmaz. Ancak en iyi sonucu almak için rejimi olabildiğince düzenli takip etmeye çalışın. Bunun için saatinizin alarmını üç saatte bir çalmak üzere kurmayı deneyebilirsiniz. Üç Saat Diyeti’nde günde ortalama 1450 kalori tüketebilirsiniz. Her ana öğünün yaklaşık 400, ara öğünlerin 100 kalori olması ve atıştırmalık olarak da 50 kalorilik bir gıda seçmek gerekiyor.

07:00 Kahvaltı

10:00 Ara öğün

13:00 Öğle yemeği

16:00 Ara öğün

19:00 Akşam yemeği

22:00 Atıştırma (şart değil)
3 saatte bir yemek yemek sizi hem enerjik hale getirecek hem de metabolizmanızın çok daha hızlı çalışarak yağ yakmasını sağlayacak

METABOLİZMAYI HIZLANDIRIR: Kalori tüketiminizi bütün bir güne yaydığınızda, vücuda ihtiyaç duyduğu zaman enerji verilmiş olur. Bu sayede hücreler, kandaki şekere kolayca ulaşır ve bunu enerjiye dönüştürür.

ENERJİK VE DİNÇ KALMANIZI SAĞLAR: Her üç saatte bir yemek yiyerek kan şekeri seviyesi dengede tutulur. Kasları ve beyin hücrelerini besleyen düzenli bir amino asit ve şeker akışı sağlanır. Bu sayede gün boyunca ruh halinin ve enerji seviyesinin dengede kalması sağlanır.

AÇLIK HİSSİNİ YATIŞTIRIR: Bilimsel araştırmalar, sık sık yiyen insanların açlık krizi ve aşırı yeme gibi sorunlarla daha az karşılaştığını ortaya koydu. Bu kişiler daha sık yediği için yemek vakti geldiğinde kendilerini fazla aç hissetmiyor ve böylece daha az miktarda yiyerek daha kısa sürede doyuyor. 3 saatte bir yemek vücutta açlık hissini ortaya çıkaran leptin hormonunun daha az üretilmesini sağlar.
KOLESTEROLÜ DÜŞÜRÜR: Üç saatte bir yemek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur. Uzmanlara göre kolesterol sadece yediklerinizle değil, ne sıklıkta yediğinizle orantılı olarak yükseliyor ve düşüyor. Araştırmalar, günde 6 öğün yiyen kişilerde kolesterol seviyesinin yüzde 5 düşük olduğunu ve kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 10 azaldığını ortaya koydu. Aralarında uzun süre olan ağır öğünler yemek insülin seviyesinin aniden yükselmesine neden olur. Bu da kandaki yağ oranını etkileyerek kolesterolün yükselmesine yol açar.

YAĞLANMAYI ENGELLER: Kanadalı bilim adamları, 3 saatte bir yemenin stres hormonu kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. Vücutta yüksek oranda kortisol hormonu seviyesi bel çevresinde yağalanmaya sebep olarak kalp hastalığı riskini artırır. İki hafta boyunca üç saatte bir yemek bile kortizol hormonu seviyesini yüzde 17 oranında azaltır.

6 öğün için zamanlar

07:00 Kahvaltı
10:00 Ara öğün
13:00 Öğle yemeği
16:00 Ara öğün
19:00 Akşam yemeği
22:00 Atıştırma (şart değil)
Kalori Cetveli (100 gr.)

iŞTE SİZİN İÇİN GIDALARIN KALORİ MİKTARLARI

Ekmek 320
Armut 70
B.Peynir 200
Brokoli 32
Çilek 26
Kıyma 214
Domates 14
Elma 60
T.Fasulye 32
Havuç 42
Ispanak 16
Kaşar 350
Makarna 85
Mantar 35
Maydanoz 50
Muz 85
K.Patates 340
Pırasa 52
Portakal 50
Salam 420
Salatalık 15
Sosis 290
Süt 50
Tavuk Izg. 160
Tereyağı 750
Yoğurt 100
Yumurta 80
Z.Yağı 900

Kategori: zayıflama

sıcak su ile zayıflama

Mayıs 9th, 2010

sıcak su ile zayıflama

SICAK SU İLE ZAYIFLAMA
Sıcak su içmek, insana tokluk hissi verdiği için zayıflamaya yardımcı oluyor. Soğuk su ise tam aksine iştah açıp daha çok yemek yemeye yol açıyor.

Soğuk su içmek ve hatta soğuk suda yüzmek, karnı acıktırarak daha çok yemek yenilmesine neden oluyor. İngiltere’de, soğuk suda yüzen ve spor yaptıktan sonra soğuk su içen kişiler üzerinde deneyler yapıldı. Araştırma sonucunda, bu kişilerin soğuk suda yüzerken daha sıcak suda yüzenlere oranla az kalori yaktığı belirlendi. Ayrıca, araştırmacılara göre; terli içilen soğuk su da sıcak suya oranla daha çok karın acıktırıyor. Sıcak su içmenin ise kişileri tok tutup zayıflattığını belirten uzmanlar, Zayıflamak isteyenler, sıcak su içmeli. Sıcak su, bağırsakları daha hızlı çalıştırırken fazla yağları da yakıyor diyor. Yemeklerden yarım saat önce içilen sıcak su iştahı azaltır ve kilo vermeyi hızlandırır.

Su içmenin faydalarını bilmeyen yoktur. Peki su içmekten daha faydalı olan ise sıcak su içmektir.

Sıcak su mide yüzeyinde kanda direkt olarak emilen birkaç maddeden biri. Beden suyu diğer bileşenlerden ayırmak zorunda kalmaz. Çinliler, 40 yaşından sonra oda sıcaklığından daha soğuk olan hiçbir şeyin bedene alınmaması gerektiğine inanırlar. Çünkü normal yaşlanma fiziksel değişimler getirir.

Sıcak su vücudu nasıl etkiler:

Kan damarları daha az elastik olur ve içindeki birikim nedeni ile çapı küçülebilir, bu nedenle yüksek kan basıncı oluşabilir ve kan dolaşımı problemleri ortaya çıkabilir.

Sindirim sistemi de daha az elastik olur, kabızlığa yol açar. Çinliler soğuk içip yemenin içsel organları daha çok büzdüğüne, problemleri daha da kötüleştirdiğine inanır.

Yağlı bir tavayı soğuk suda yıkamaya çalışın. Yağlar donar ve yapışır. Ama aynı tavayı sıcak suda yıkarsanız, yağı çözer ve uzaklaştırır. Bedenimiz yağları içerir. Sıcak su sistemimizi temizler.

Sıcak su neden yararlı

Bedenin doğal serinletme sistemini çalıştırır. Bu kan dolaşımında artışa neden olur. İç organları ve kaburga kafesinin etrafındakı kasları gevşetir, daha derin nefes almanızı sağlar. Mide asidi etkilerini rahatlatir ve asit reflu semptomlarini rahatlatır. Sulanmayı ve besinlerin emilimini artırarak sindirime yardımcı olur. Kabızlığı giderir.

Kategori: zayıflama

4 günde zayıflama

Nisan 30th, 2010

4 günde zayıflama

4 GÜNDE ZAYIFLAMA
4 gün gibi kısa bir sürede zayıflama fikri ilk duyduğumuzda inanılmaz geliyor. Fakat imkansız değil. 4 gün gibi kısa bir sürede zayıflamaya başlayabiliriz. Bunu yapabilmek için düşünce şeklimizi değiştirmek gerekiyor. Herşey beyinde bitiyor ve düşünce gücü ile olmaz denilen 4 günlük zayıflama gerçekleşebiliyor. Yeme alışkanlıklarımızı değiştirmek yeterli. Peki bunu nasıl yapacağız. İşte cevabı:

Yememe konusunda kendinizi zorlamayın.

Arkadaşlarınızla birlikte bir restorana gittiniz ve yemeklerinizi yedikten sonra herkes tatlı siparişi vermek istedi. Siz ise fazla kilolarınızı düşünerek bir dilim kekten uzak durmayı tercih ettiniz. Bu şekilde davranarak, hormonlarınızın pompalanmasına ve yemek yeme isteğinizin artıp vücudunuzda yağ depolanmasına sebep olursunuz.

Yapılan bir araştırma, kalori alımı yüzde 50′ye düşürülen bir grup insanın altı ay içinde yemek konusunda takıntılı bir şekilde davranmaya başladığını ortaya çıkardı. Bu insanlar hem aşırı miktarda yemek tüketiyor hem de depresif hareketler sergiliyorlardı. Uzmanlar buradan yola çıkarak, inkar etme yönteminin kilo verme konusunda hiçbir yardımı olmadığını ortaya çıkardı.

4 günde yapılabilecekler:

Tehdit altında hissetmek ve yoksun kalma düşüncesi, normalden daha fazla yemek yemenize sebep olur. Bu durumdan kaçınmak için kendinizi sakinleştirmenin bir yolunu bulmanız gerekiyor. Aç olmadığınız bir zaman dilimini seçerek yalnız olabileceğiniz bir yere gidin. 10 dakika boyunca derin derin nefes alın. Nefesinizi verirken, sakinleştirici bir etkiye sahip olan, “Her şey yolunda” cümlesini yüksek sesle söyleyin. Bu egzersizi yaparken kendinizi stres altında hissederseniz, ağzınızda stres hormonlarının sebep olduğu acı bir tat oluşur. Bu egzersiz, diğer kilo verme stratejilerinin temelini oluşturur. İyice rahatlayana kadar bu yöntemi uygulayabilirsiniz.

Nasıl hep zayıf kalırsınız?

Yaşadığınız ortam; çok fazla yemek yemeniz ya da sağlıklı beslenmeniz konusunda önemli rol oynar. Herhangi bir stres anında çikolataya uzanmanıza sebep olan çevrenizden uzaklaşarak, sizi mutlu edecek bir ortam yaratmaya çalışın.

Bağımlılık konusunda yapılan bir araştırma, kafeste tutulan farelerin morfin katılmış suya bağımlı hale geldiğini ortaya çıkardı. Kafesin dışında kalanlar ise bu sudan uzak durmayı tercih ettiler. Yani, kendinizi ne kadar özgür hissederseniz, kaygılarınızı gidermek için dış kaynaklara o kadar az başvurursunuz.

4 günde yapılabilecekler:

Kendinizi tuzağa düşmüş hissettiren insanlar, yerler ve durumların listesini çıkartın. Sonra bunların ortak noktasını bulmaya çalışın. En sonunda, sizi sakinleştiren şeylerin bir listesini çıkartın. Birinci listedekileri eleyin ve ikincidekileri hayatınıza daha çok dahil edin. Bu şekilde sizi hayal kırıklığına uğratan şeylerden uzak durarak sağlıklı bir birey haline gelebilirsiniz.

Tabakta yemek bırakmanın yolları

Çoğumuz, karnımız doysa bile, yemeğin çöpe gitmemesi için tabağımızdaki her şeyi bitirmeye çalışırız. Küçüklüğümüzden beri bırakamadığımız bu alışkanlık, kilo verme konusunda en büyük engellerden biridir.

Çok değişik besinlerle kuşatıldığımız halde, psikolojiniz ormanda kaybolmuş ve yemek arıyormuşsunuz gibi davranmanıza sebep olur. Doğuyoruz, büyüyoruz, besleniyoruz ve yemek yemeyi bir fırsatçılık olarak görmeye başlıyoruz. Yani, yemek önümüze konulduğunda onu tamamen bitirmek isteyen bir anlayış oluşturuyoruz.

4 günde yapılabilecekler:

Bu egzersizi, en sevdiğiniz ‘yasaklı’ yiyecek için uygulamadan önce, daha az sevdiğiniz bir yemekle deneyin. Acıkana kadar bekleyin ve sonra tabağınızı yemekle doldurun. Her lokmada doygunluk hissinizi ölçün. Sıfır; aç, 10; tok anlamına gelsin. Çatal ve bıçağınızı bırakmadan önce, ölçünün sekiz olduğundan emin olun. Bir panik atak hissi yaşamadan daha az sevdiğiniz bir yemeği tabakta bırakabiliyorsanız, aynı egzersizi en sevdiğiniz yemekle de deneyebilirsiniz. Bu yemek yeme stilini her gün tekrarlayabilirsiniz. Dört gün boyunca her yemeğin sonunda tabağınızda biraz yemek bırakarak bunu yapmaya devam edin. Bu konuda alışkanlık kazandığınızı göreceksiniz.

Ruhunuzu besleyin

Öğünler arasında zararsız abur cuburlardan tükettiğinizde karnınızda oluşan tokluk hissi, öğünleri daha hafif bir şekilde atlatmanızı sağlar.

Cips, çikolata gibi abur cuburları hayatınızdan çıkarmalı ve sizi aynı şekilde mutlu edebilecek hobiler edinmelisiniz. Bir şeyler yemek istediğinizde, aklınıza abur cubur dışında başka şeyler getirerek açlık hissinden uzaklaşabilirsiniz.

Koşu bandında veya açık havada koşabildiğiniz kadar koşun. İyice yorulduktan sonra yoğun bir açlık hissetmeye başlarsınız. Vücudun verdiği bu açlık reaksiyonu, stres hormonlarının artmasına ve beynin tatlı tüketmeniz konusunda sizi teşvik etmesine sebep olur. Böyle bir durumda aşık olduğunuz o ilk anı düşünerek kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan hormonların salgılanmasını sağlayın. Beyninize talimat vererek yağdan uzak durmasını tembihleyebilirsiniz.

4 günde yapılabilecekler: Sevgilinizle evi toplamak gibi sizi abur cubur tüketmekten uzak tutacak şeylerin listesini çıkartın. Bunların, sizi zararlı besinler tüketmenin zevkiyle aynı derecede mutlu edeceğinden emin olun. Bu egzersizleri yaptıktan sonra sorunun kaloriyle ilgili olmadığını anlayabilirsiniz. Tavsiyelerimiz sayesinde ideal kilonuza ulaşabileceğinizi göreceksiniz. Ayrıca yemek yeme alışkanlıkları konusunda kendinizi eğiterek incelmenin yanında daha mutlu ve sakin bir insan haline gelmeniz de mümkün olacaktır.

Kategori: zayıflama

 
 
 

Yapılan Yorumlar