Kalça sıkılaştırıcı haraketler
Sımsıkı ve güzel kalçalara sahip olmak için belli egzersizleri hergün uygulamak yeterli olacaktır. Yuvarlak, sıkı ve güzel kalçalar için;
Bacak germe haraketi
Kollarınız yere dik, dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak.
Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hereketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın.
KoÅŸu pozisyonu
Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerine gergin bir şekilde durmaya çalşın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
Tags: egzersiz, güzel kalçalar için egzersiz, kalça egzersizi, kalça sıkılaştırma, kalça sıkılaştırma haraketleri, sıkı kalçalar için